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赛前温馨提示 | 关于比赛,这些要注意

发布时间:2019-03-15 14:39:08
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2019“远马”蓄势待发

在这开赛之际

远马组委会贴心奉上赛前温馨提示

希望每个选手都能安全完赛,享受过程~

安全第一

虽然是老生常谈,但确实非常重要。

比赛中要时刻关注自己的身体状态。极点一般是指乳酸堆积后出现的疲劳感,这是正常的反应,坚持下去可以度过。但一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应,就应该警觉了。如果出现以下症状,应立即停止跑步并向志愿者寻求帮助:

       一、心跳比明显加快,感觉心律不齐、心悸症状。

       二、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

       三、眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

四、严重气短、一过性视物不清或说不出话。

五、一侧肢体突然无力、偏瘫,身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

终点前冲刺很危险。在即将到达终点的时候。人们都会有一股为胜利所激励的拼劲。但此时心脏也达到极限了,这时如果猛冲,容易导致心脏超负荷,出现意外。

小编提示大家,3月17日远安田野马拉松比赛期间,远安有可能会下小雨。远小为雨战马拉松的选手们提供了以下建议:

饮食和补水

01

      比赛当天一定要吃早餐,赛前2小时进餐,大概吃个6-7成饱。食物清淡易消化,比如白粥、榨菜、馒头、面条等易消化的食物,不要吃生冷的,吃热的

02

       比赛是可以存包的,记得带个保温杯在包里,杯子里装点热开水生姜红糖水(有速溶的),比赛前喝点保暖御寒,等比赛结束了,喝点热腾腾的生姜红糖水简直不要太暖了。

03

       比赛过程中,下雨可能不会觉得很渴,但是也要补水和功能饮料,也不要喝太多,比平时跑马喝水量减少三分之一,不然,喝进去的水很容易堆积成小便,一旦途中上厕所,也是很麻烦的事情。

04

       比赛中的食物补给也不要什么都吃,比如水果也要吃,天气太冷水果性寒,吃多了肠胃非常容易出问题,像小面包这类可以吃,建议全马选手自己多备点能量胶盐丸

05

       赛后补给要及时,注意增加蛋白质的补充,这个时候补充一些热水热饮驱寒,所有记得赛前带保温杯,有生姜红糖水哦。


雨战装备

1

帽子加防雾眼镜

       带有帽檐的帽子,可以挡雨,防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线,防止能见度低而导致的危险。

2

衣服

       压缩衣能防止衣服与身体的摩擦,吸湿排汗好在雨天最好的选择,某大牌压缩衣还可以保暖,减轻乳酸堆积等功能,不过价格也高,速干紧身衣经济实用。再配件轻质防雨的外套,既能防水保温又不至于太重。

3

袜子

       压缩袜或专业速干跑步袜可减少摩擦,防止水泡。切忌穿棉袜,尤其是雨天。

4

防滑好的跑鞋

       雨天跑步,最好穿防滑性能好的跑鞋,以免滑倒。最好穿旧鞋或便宜的鞋,因为泡在水里坏了,丢了也不心疼,土豪随意。也可以赤脚,不费鞋,当然是开玩笑,毕竟赤脚跑马的大神非一日练成的。

5

赛后尽早换干衣

       赛前准备好替换的干衣、干袜和干鞋。比赛结束,不要在雨中停留太久,尽快找到避雨的地方把干衣袜和鞋子换上。

其他建议

01

      有的人大腿内侧和乳头容易被磨破,所以要穿紧身以裤或压缩衣裤,乳头可以用创可贴或肌贴贴住,在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林。

02

       一次性雨衣可以保暖也可以挡雨,建议多备一个,因为容易破。一定不要随手丢弃不要的雨衣,容易让别人踩到摔跤,丢到垃圾桶或者给路边志愿者处理。

03

       赛前热身,集合区人比较多,可能无法像以前那样充分热身了,如果赛前下雨,可以原地热身如小碎步慢跑、直到身体即将出汗为止。如果不下雨,即使跑前热身不充分,只要大家前2公里放慢速度,权当热身也可以顺利找到比赛节奏。

04

       雨天,天气冷,气温低,人一旦停下来,容易失温,再想跑起来,是一件不太可能的事情了。所以一定不要停下来走,可以慢跑或原地跑,时刻注意脚下的垃圾和空水杯,不要踩水坑和泥坑。遇到拐弯、上、下坡时,要果断放慢速度。

05

       雨天,参加马拉松比赛,抽筋、腹疼是运动员最容易出现的问题。与通常抽筋是身体的盐分流失,另外受低温影响肌肉容易僵硬,所有在跑步的过程要不断地扭干衣不断地拍打自己的大腿和手臂,给予肌肉充分的刺激和调动。

同时,雨天比赛还容易出现腹疼现象。通常腹疼分为:岔气(呼吸肌疼痛)和肠胃不适。岔气(呼吸肌疼痛)通常是速度太快了,减慢速度可以缓解。肠胃不适,可能是由于淋湿的衣服上长时间贴住肚脐眼引起不适,或者吃太多生冷食物刺激了,所以,建议大家肚脐眼用胶布、胶带、肌肉贴等贴住,避免因逆风天、雨天引起的腹疼。在比赛的过程不要进食生冷的食物


享受远马,享受比赛的过程

享受加油助威的欢呼声

享受奔跑的朋友

享受战胜自己的强大意志

享受积极健身得来的健康体魄

享受完赛时的喜悦


也坚信安全第一

这才是马拉松的魅力所在

祝大家享受比赛,跑得愉快!

安全完赛,实现PB!

马拉松组委会电话:0717-3819458
组委会招商电话:138-2217-8379王久华
邮箱:bm@yamarathon.com
 
远马微信公众号   博润微信公众号

关于远安马拉松

远安田野马拉松由中国田径协会、人民网、湖北省体育总会、宜昌市体育局、远安县人民政府主办,湖北省田径协会、湖北日报传媒集团三峡分社、远安县文体新闻出版广电局、远安县旅游委、远安县体育总会承办,于2016年至2018年连续成功举办三届,每年在3月底,时值远安油菜花花海盛开之季,远安将在此美景中迎接各地跑友,举行一场春暖花开,美不胜收的田野马拉松赛事。

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